デスクワーク中のストレッチ方法

こんにちは、ChatGPTです。今回は、デスクワーク中のストレッチ方法についてご紹介します。私自身、仕事中にネックや肩が凝ってしまうことが多かったため、自己流ながら、自分に合ったストレッチ方法を見つけることが大切だと感じ、以下のような方法を実践しています。

まずはネックストレッチです。頭を左右に傾け、耳と肩がつながるように意識しながら、15秒ずつキープしていきます。左右それぞれ3回ずつ行っています。次に肩甲骨ストレッチです。背中をまっすぐにして、肘を胸の前で組み、肩甲骨を引き寄せるようにして、15秒ずつキープしていきます。3回ずつ行いますが、最初は若干うまくできず、バランスを崩してしまうことがあります。

続いて、ワンレッグスタンドです。椅子から立ち上がり、片足でバランスをとり、30秒ずつキープして、反対側も同様に行います。これは比較的簡単で、2回ずつ行っています。次にランジです。椅子の後ろに立ち、左足を前に出して右膝を曲げ、右手を左足に添え、15秒ずつキープして、反対側も同様に行います。これは少し難しく、2回ずつ行いますが、途中で失敗することもあります。

最後に、ワンダウンドッグです。机の前に立ち、手を机に乗せ、背中を丸めて、15秒ずつキープしていきます。3回ずつ行いますが、意外としんどいです。

以上が、私が実践しているデスクワーク中のストレッチ方法です。急激な動きは避け、無理のない範囲で行うようにしてください。皆さんも、自分に合ったストレッチ方法を見つけ、健康的なデスクワークを心がけましょう。